Türkçe
English
العربية
Español
Dahiliye Bölümü Uzm. Dr. Özgür Mollaoğlu, kepekli tahılların bol olduğu bir beslenme şeklinin özellikle kış aylarında bağışıklık sistemini
güçlendirdiğini söyledi. Uzm. Dr. Mollaoğlu, bağışıklık sisteminin hastalıklara neden olan
mikroorganizmalara karşı kişiyi koruyarak önemli bir görev yaptığını
kaydetti. Daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için ilk
adımın, sağlıklı yaşam stratejilerinin uygulanması olduğuna dikkat çeken Mollaoğlu, mikroorganizmalara karşı korunmanın yollarını şöyle
sıraladı:"Sigara ile diğer tütün ürünlerinden ve alkolden uzak durmak. Sebze,
meyve ve kepekli tahılların bol, doymuş yağların ise az olduğu bir
beslenme şekli uygulamak. Düzenli egzersiz yapmak. Uygun kiloda olmak.
Yeterli süre uyumak (7-9 saat). Kan basıncını takip etmek.
Enfeksiyonlardan korunmak için hijyenik kurallara uymak ve düzenli
sağlık kontrollerinden geçmek. Vücudun asit ve baz dengesinde, midenin
rahat çalışmasında ve kişiye tokluk hissi uyandırmakta oldukça etkili
olan suyun yeterli tüketilmesi bağışıklık sistemini güçlendirmek için
önemlidir. Mevsime uygun olarak, bulunulan ortamın ısısına göre giyinmek de kişiyi hastalıklardan korumaktadır." Kış aylarında D vitamini takviyesi alınması gerektiğini belirten
Mollaoğlu, açıklamasını şöyle sürdürdü: "Kişi yeterli sebze ve meyve
yemiyor, daha çok beyaz ekmek tercih ediyorsa günlük bir multivitamin ve mineral desteği alabilir. Selenyum, A,C,E vitaminleri, bağışıklık
sistemini güçlendirdiği bilinen vitamin D, B vitaminlerini içeren
multivitaminler kullanılabilir. Yüksek dozlarda vitamin kullanımının
yaradan çok zarar vereceği unutulmamalıdır. Uygun miktarda C vitamini
tüketiminin gripten koruduğu bilinmektedir. Kış aylarında daha fazla C
vitamini tüketmek için limon, portakal, greyfurt gibi turunçgillerle
beraber; kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve roka
da bol tüketilmelidir. Çünkü bu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan C
vitamini miktarı portakal, mandalina ve limonda bulunan C vitamini
miktarından daha fazladır. Son zamanlarda vitamin D eksikliği olan
kişilerde kış hastalıklarının daha çok görüldüğünü gösteren pek çok
araştırma yapılmıştır. D vitamini seviyesini yükseltmenin en kolay yolu
güneşlenmektir. Bu mümkün olmuyorsa D vitamini takviyesi alınabilir. Bu
vitamin en çok balık, süt ve yumurtada bulunmaktadır ancak günlük
ihtiyacı besinlerle karşılamak mümkün değildir."Bitkisel ürünlerin de bağışıklığı güçlendirmede olumlu katkıları
olduğunu vurgulayan Mollaoğlu, "Özellikle bu dönemlerde bitkisel
ürünler, bağışıklık sistemini güçlendirdiği söylenerek satılmaktadır. Bu maddelerin bağışıklığı artırıcı etkileri kanıtlanmamış olmasına rağmen; bireysel farklılıkların olduğu gerçeğinden hareketle bazılarının olumlu etkileri görülmüştür. Yeşil çay, sarımsak, probiyotik yoğurtlar, kefir, içerdiği protein ve yararlı mikroorganizmalar sayesinde bağışıklık
sistemini güçlendirir. Bunların dışında kış aylarında en sık görülen
grip salgınlarından korunmanın diğer bir yolu da aşılanmaktır. Özellikle 65 yaş üzeri kişilerin bağışıklık sistemi gençlere göre daha zayıf
olduğundan aşılanmaları uygun olacaktır." trt
